ขอบพระคุณเจ้าของข้อมูล
สายตาพลันเหนื่อยล้าขึ้นมา~
ดูแลสายตาด้วย 4 ท่าบริหารง่ายๆ
.
ปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานมากขึ้น ทำให้งานจำนวนมาก ต้องพึ่งพาคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ที่มีหน้าจอต่างๆ ในการทำงาน และการจ้องหน้าจอนานๆ หลายชั่วโมงติดต่อกันในแต่ละวัน อาจทำให้เรารู้สึกเมื่อยล้าสายตา ปวดตา ไปจนถึงปวดหัวได้
.
#โรครว้ายๆวัยทำงาน นำท่าบริหารตา ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ระหว่างการทำงานมาฝากกันค่ะ
.
1. กะพริบตา
วิธีง่ายๆ ด้วยกลไกธรรมชาติของร่างกาย โดยการกะพริบตาถี่ๆ เพื่อช่วยในการลดความรู้สึกระคายเคือง จากอาการตาแห้ง เนื่องจากการกะพริบตาจะช่วยเพิ่มให้น้ำหล่อเลี้ยงได้ทั่วดวงตา
.
2. ใช้ฝ่ามือกดตาเบาๆ
ท่านี้จะช่วยพักสายตาจากแสงสว่าง
วางฝ่ามือบนเปลือกตาที่ปิดสนิท
กดเบาๆ เป็นเวลา 1 นาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
จนรู้สึกสบายขึ้น (ควรถอดแว่น หรือคอนแทคเลนส์ออกก่อน)
.
3. มองไกลๆ
โดยใช้กฎ 20-20-20 ทุก 20 นาที
ควรพักสายตาออกจากการใช้คอมพิวเตอร์
มองออกไปไกล 20 ฟุต หรือมองให้ไกลสุดสายตา
หลับตาหรือพักสายตานาน 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้พัก หรือหากมองไปยังสนามหญ้าเขียวๆ
ก็จะช่วยทำให้คลายความเครียดได้อีกด้วย
.
4. กลอกตาเป็นวงกลม
กลอกตามองไปรอบๆ กว้างๆ ทำตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ
และทวนเข็มนาฬิกาอีก 3 รอบ
.
นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยในการถนอมและลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้ ดังนี้
- ปรับความสว่างในสภาพแวดล้อมการทำงานให้พอดี ไม่จ้าเกินไป ไม่มืดเกินไป
- ปรับระยะห่างระหว่างดวงตาและหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ บำรุงสายตา เช่น ผักใบเขียว และผลไม้ที่มีสีเหลือง จะเป็นแหล่งของวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่บำรุงสายตาได้ดี
- หลังจากเลิกงานในแต่ละวัน ควรพักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่ ไม่ทำกิจกรรมที่ต้องเพ่งสายตา เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูโทรทัศน์ติดต่อกันนานๆ โดยให้หากิจกรรมอื่นๆ ทำ เช่น ปลูกต้นไม้ เล่นกีฬา/ออกกำลังกาย เป็นต้น
.
ที่มา: สำนักโรคจากการประกอบอาชีพและสิ่งแวดล้อม
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น