ขอบพระคุณข้อมูล จาก สสส
#กินตามสัญญาณไฟ
.
ปัจจัยที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง คือ การกิน แต่ถ้าเรามีพฤติกรรมการกินไม่พึงประสงค์ ย่อมก่อให้เกิดโรคได้เช่นกัน ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจึงเป็นสิ่งแรกๆ ที่ช่วยให้เราห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ ได้
.
เริ่มจาก กินอาหารให้ตรงเวลา ไม่อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ไม่กินจุกจิก กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพิ่มการกินผักและผลไม้ที่มีรสไม่หวานให้มากขึ้น ลดอาหารที่มีไขมันสูง กินอาหารประเภทแป้งในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงขนม ลูกอม ท๊อฟฟี่ น้ำหวาน น้ำอัดลม
.
ส่วนบนโต๊ะอาหารนั้น ควรเคี้ยวอาหารช้าๆ ลุกจากโต๊ะอาหารเมื่ออิ่ม หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด หรือการเติม น้ำปลา ซอส และการเติมเกลือเพิ่ม หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ ดื่มแต่น้ำสะอาด
.
ควรระลึกอยู่เสมอว่า อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญไม่ควรงด หากเริ่มมี Metabolic Syndrome หรือภาวะการเผาผลาญอาหารของร่างกายผิดปกติ สังเกตได้จากรอบเอวมากขึ้นหรือลงพุง ควรแบ่งอาหารเป็น 3 ประเภท คือ ประเภทที่ 1 ห้ามกิน ได้แก่ น้ำตาล และของหวานทั้งหลาย ประเภทที่ 2 กินผัก ผลไม้ที่ไม่หวานเพิ่มขึ้น และประเภทที่ 3 คือ อื่นๆ ทั้งหมดนอกจากประเภทที่ 1 และ 2 ให้กินเพียงครึ่งเดียวของที่เคยกินหากไม่อิ่มให้กินประเภทที่ 2 คือผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจนอิ่ม
.
หรือง่ายๆ ให้แบ่งตามสัญญาณไฟจราจร จะสะดวกที่สุด
.
#กินดีมีสุข #แผนอาหารเพื่อสุขภาวะ #สสส
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น