5 พรรณไม้แนะนำ... ปลูกแล้วดี ช่วยดูดสารพิษ

📌📌 "5 พรรณไม้แนะนำ... ปลูกแล้วดี ช่วยดูดสารพิษ"

ขอบพระคุณข้อมูลจากกระทรวงสาธารณะสุข

⭕️⭕️ โดยเฉพาะต้นไม้ที่มีผิวใบหยาบ มีขน เพราะลักษณะเช่นนี้ จะช่วยดักจับฝุ่นให้เกาะอยู่ที่ผิวใบ ไม่ฟุ้งกระจาย และลงสู่ผิวดินต่อเมื่อมีน้ำมาชะล้าง

++++++++++++++

ออกกำลังกายเวลาไหนดีกว่ากัน

ขอบพระคุณเจ้าของบทความ

เช็คความผิดปกติของดวงตา

ขอบพระคุณเจ้าของข้อมูล

หงุดหงิด โมโห เกรี้ยวกราดง่ายถ้าเป็นบ่อยๆ อาจทำให้เสี่ยงกับโรคร้ายต่างๆ

หงุดหงิด โมโห เกรี้ยวกราดง่ายถ้าเป็นบ่อยๆ อาจทำให้เสี่ยงกับโรคร้ายต่างๆ

ขอบพระคุณข้อมูลจาก ID Line : @naturebiotec (http://bit.ly/2HtsbSz)
‘หงุดหงิด โมโห เกรี้ยวกราดง่าย’ เป็นอาการที่บ่งบอกได้ว่า
คุณกำลังหัวร้อน แต่หัวร้อนไม่ใช่แค่อาการผิดปกติทั่วไป
เพราะถ้าเป็นบ่อยๆ อาจทำให้เสี่ยงกับโรคร้ายต่างๆ เหล่านี้ไม่ทันตั้งตัว
-
1. โรคหัวใจและหลอดเลือด - คุณหมอคริส เอเคน
ผอ.ศูนย์บำบัดด้านอารมณ์แห่งนอร์ทคาโรไลนา สหรัฐฯ ชี้ว่า
ในช่วง 2 ชม.แรกที่คุณรู้สึกหงุดหงิด จะเพิ่มโอกาสเสี่ยง
ต่อการป่วยเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือดเพิ่มขึ้นได้กว่าเท่าตัว

2. โรคเครียด - เป็นเรื่องปกติที่เมื่อคุณโกรธ หรือโมโหก็จะเกิดความเครียด
ไม่ว่าจะโกรธแบบระเบิด หรือเก็บอารมณ์ ก็เกิดภาวะเครียดได้ไม่ต่างกัน
ซึ่งถ้าหากปล่อยไว้นานๆ จะทำให้เกิดภาวะเครียดเรื้อรังได้

3. โรคระบบทางเดินหายใจ - จากตัวอย่างผู้ชาย 670 คน
ของม.ฮาร์วาร์ด เผยว่าคนที่ขี้โมโหเป็นประจำ จะทำให้ปอดทำงานแย่ลง
และเสี่ยงต่อการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
การคิดบวกจึงเป็นทางออกที่ช่วยลดความเสี่ยงที่ดีได้

หรือให้หลินจือมิน เห็ดหลินจือแดงผสมสารสกัดกับวิตามินและแร่ธาตุ
ช่วยดูแลสุขภาพ โดยมีสารสำคัญอย่างวิตามิน E ในการช่วยลดภาวะเสี่ยงดังกล่าวข้างต้นได้

#Linhzhimin #หลินจือมิน #เห็ดหลินจือแดงสกัด

ยา VS เครื่องดื่ม ห้ามกินคู่กัน

ขอบพระคุณข้อมูลจาก Mahidol Channel

9 โรคใหม่เกิดจากการสูบบุหรี่

ขอบพระคุณข้อมูลจาก Natureherb
9 โรคใหม่เกิดจากการสูบบุหรี่ ภัยเงียบใกล้ตัว คนไม่สูบก็ยังเสี่ยง! แม้การสูบบุหรี่จะเป็นวิธีคลายเครียดของใครหลายคน แต่ก็เป็นที่รู้กันดีว่า การสูบบุหรี่เป็นภัยต่อชีวิตคุณและคนรอบข้าง แฝงไปด้วยความน่ากลัว บุหรี่ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงแค่มะเร็งปอดเท่านั้น แต่เสี่ยงต่อมะเร็งเกือบทุกชนิด เนื่องจากในบุหรี่มีสารก่อมะเร็งจำนวนมากจึงทำให้สามารถเกิดมะเร็งได้หลายชนิด รวมถึงโรคอื่นๆ ด้วย เช่น
 1. มะเร็งตับ 2. มะเร็งลำไส้ 3. วัณโรค โดยมีความเสี่ยงที่จะเกิดวัณโรคเพิ่มขึ้น มีโอกาสเสียชีวิตจากวัณโรคเพิ่มขึ้น และทำให้วัณโรคกลับเป็นใหม่มากขึ้น 4. เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดเบาหวานในผู้ใหญ่ 30 - 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ 5. จอตาเสื่อมโดยจะสัมพันธ์กับอายุที่เพิ่มขึ้น 6. เพดานปากแหว่งตั้งแต่เกิดในมารดาที่สูบบุหรี่ 7. การตั้งครรภ์นอกมดลูก 8. โรคข้อรูมาตอยด์และภาวะภูมิต้านทานร่างกายลดลง และ 9. โรคเส้นเลือดสมองตีบหรือแตกจากการได้รับควันบุหรี่มือสอง

ที่มา https://is.gd/VjTYyF

#MHERBS #Natureherb #ชีวิตของคุณให้เราดูแล #เรื่องสุขภาพรอไม่ได้ #พลิกชีวิตกลับสู่สมดุล #หมอแสง #MHERBSสูตรหมอแสง

โรคอ้วน อันตราย ที่ไม่ใช่แค่ ตุ้ยนุ้ย

ขอบพระคุณเจ้าของข้อมูล

อยากรู้ว่าใน 10 ปี ตัวเองเสี่ยงที่จะเกิดเส้นเลือดหัวใจและสมองตีบตัน แค่ไหน

ขอบพระคุณข้อมูลจาก มหาวิทยาลัยมหิดล
อยากรู้ว่าใน 10 ปี ตัวเองเสี่ยงที่จะเกิดเส้นเลือดหัวใจและสมองตีบตัน แค่ไหน ประเมินด้วยโปรแกรมของโรงพยาบาลรามาฯ โดยกรอกข้อมูลไม่ยาก ที่
https://med.mahidol.ac.th/cardio_vascular_risk/thai_cv_risk_score/

ตรวจสัญญาณอันตรายที่บอกได้ว่า คุณมีอาการของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่

ตรวจสัญญาณอันตรายที่บอกได้ว่า คุณมีอาการของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ จาก 8 อาการ
ขอบพระคุณข้อมูลจาก #Natureherb

เลือกทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม

ขอบคุณ ข้อมูลเวย์โปรตีนจาก  https://www.omgthailand.net

เลือกทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม

การเลือกทานโปรตีนนั้น ต้องคำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสมด้วยในแต่ละคน เพราะแต่ละช่วงวัย ความต้องการโปรตีนของร่างกายก็แตกต่างกัน รวมถึงไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิตที่อาจจะไม่โลดโผนมากนักก็ทำให้ความต้องการโปรตีนแตกต่างกัน เช่น คนที่ชอบออกกำลังกายบ่อย ๆ ก็ต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย หรือผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ก็ควรจะได้รับโปรตีนมากกว่าผู้หญิงทั่วไป รวมทั้งคนป่วยบางคนก็อาจจะต้องการโปรตีนในปริมาณที่สูงมากเช่นกัน โดยเฉพาะนักกีฬาที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คนที่กินมังสวิรัติ ไม่ทานเนื้อสัตว์เลย คนเหล่านี้ก็อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่จะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ เพราะฉะนั้นจึงต้องทานเวย์โปรตีนเข้ามาช่วยร่างกายด้วยอีกแรงนั่นเอง

เวย์โปรตีน คือ แหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ที่เต็มไปด้วยสารสำคัญ และกรดอะมิโนจำเป็น ที่สกัดได้จากนมวัว โดยการสกัดนี้ได้นำเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไป ให้เหลือแค่โปรตีนอย่างเดียวเลยเพียว ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ครบถ้วนต่อความต้องการในแต่ละวันนั่นเอง จากนั้นก็นำมาผ่านกระบวนการทำให้แห้งเพื่อให้เป็นผง และสามารถเก็บไว้ได้นาน รวมทั้งชงทานได้อย่างง่ายดาย

เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ร่างกายเอาไปใช้งานได้เร็วสุด ๆ ซึ่งปัจจุบันเนื่องจากกระแสการดูแลสุขภาพนั้นมาแรงมาก ทำให้คนหันไปออกกำลังกายมากขึ้น ส่งผลให้เวย์โปรตีนขายดี เพื่อที่จะมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้จึงมีการจำหน่ายเวย์โปรตีนในท้องตลาดมากมาย รวมถึงร้านค้าออนไลน์ด้วยเช่นกัน ซึ่งการจะทานเวย์โปรตีนให้ปลอดภัยนั้น ก็ควรเลือกสูตรที่เหมาะสมกับความต้องการของตัวเองด้วย

ทำความรู้จักกับ เวย์โปรตีน ทั้ง 3 ชนิด ทุกวันนี้ในท้องตลาดนั้นมีเวย์โปรตีนอยู่ทั้งหมด 3 แบบด้วยกัน คือ

1. เวย์โปรตีน คอนเซนเทรท

– เวย์โปรตีนชนิดนี้จะมีความเข้มข้นอยู่ประมาณ 70-80% เป็นผงสีครีมอ่อน และมีกลิ่นรสตามธรรมชาติแบบนม เต็มไปด้วยกรดอะมิโนครบทั้ง 20 ชนิด และกรดอะมิโนจำเป็นอีก 8 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ป้องกันการติดเชื้อ และเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกต่างหาก

2. เวย์โปรตีน ไอโซเลต

– เวย์โปรตีนชนิดนี้ได้จากการนำเวย์โปรตีน คอนเซนเทรทมาผ่านกระบวนการผลิตเพิ่มเติม ทำให้มีความเข้มข้นของโปรตีนสูงขึ้นไปอีก มากกว่า 90% เลยทีเดียว เป็นผงสีครีมอ่อน และมีกลิ่นธรรมชาติแบบนมเหมือนกัน

3. เวย์โปรตีน ไฮโดรไลซ์

– เป็นเวย์โปรตีนแบบที่ 1 และ 2 ที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์ ทำให้โมเลกุลของเวย์โปรตีนที่มีขนาดใหญ่ ถูกย่อยจนเป็นเปปไทด์ ทำให้มีโปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง 100% ซึ่งมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บอกด้วยว่า เวย์โปรตีนในรูปแบบของเปปไทด์นั้นร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุด ซึ่งมีงานวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าเวย์โปรตีน สามารถช่วยส่งเสริมภาวะโภชนาการ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคมะเร็งดีขึ้นได้

เวย์โปรตีน สำคัญแค่ไหน ร่างกายคนเราต้องการมากเท่าไหร่ในแต่ละวัน

อย่างที่รู้กันดีว่าเวย์โปรตีนนั้นเป็นที่นิยมมากในหมู่คนเล่นกล้าม เพื่อให้กล้ามมีรูปทรงที่สวยงาม ปกติแล้วคนเราจะต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ เช่น ยกน้ำหนัก เพาะกาย คนพวกนี้เค้าต้องการปริมาณโปรตีนถึงวันละ 1.2-1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว

ซึ่งการกินเวย์โปรตีนจึงเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุด และปลอดภัยที่สุดสำหรับคนเหล่านี้ เพราะเป็นแหล่งของกรดอะมิโนจำเป็น เพิ่มความแข็งแกร่งทนทานของกล้ามเนื้อ และช่วยปกป้องกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดอาการฝ่อ ลีบ ระหว่างที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ลดอาการอ่อนล้า และอาการบาดเจ็บ

โดยในทุกวันนี้การทานเวย์โปรตีนไม่ได้จำกัดอยู่แค่เฉพาะหมู่คนเล่นกล้ามอีกต่อไป แต่เวย์โปรตีนนั้นเหมาะสมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายทุกประเภท เพราะสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ รวมทั้งเวย์โปรตีนนั้นเหมาะสมกับผู้สูงอายุ และผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักด้วยเช่นกัน

คุณสมบัติพิเศษของเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนนั้นอย่างที่บอกไปว่านอกจากจะเป็นตัวให้กรดอะมิโนที่จะทำให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ แล้ว ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค ช่วยต่อต้านหรือยับยั้งเชื้อแบคทีเรียในทางเดินอาหาร ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม ช่วยให้ห่างไกลจากภาวะโรคอ้วน

เวย์โปรตีน สำคัญกับมนุษย์เรามากน้อยแค่ไหน

เวย์โปรตีนเป็นอาหารโปรตีนที่ดีมาก ๆ สำหรับมนุษย์เรา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี โดยหัวใจสำคัญที่ทำให้เวย์โปรตีนนั้นมีชื่อเสียงขึ้นมาก็เพราะ ในเวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้และต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น ซึ่งเรียกว่า Essential Amino Acids (EAA) นอกจากนี้ยังมี Conditionally Essential Amino Acids (CEAA) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ชั่วคราว เช่น เมื่อเราเจ็บป่วยหรือร่างกายสร้างไม่เพียงพอ เราก็จำเป็นต้องรับกรดอะมิโนนี้จากอาหารเช่นกัน

นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนบางกลุ่มอีกด้วยที่ผู้ออกกำลังกายอย่างหนักจำเป็นต้องใช้ ซึ่งก็คือ กรดอะมิโนในกลุ่ม  Chain Amino Acids (BCAAs) และ Glutamine อีกทั้งยังมีกรดอะมิโน Cysteine ที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ต้นเหตุของปัญหามะเร็งอีกด้วย

ดังนั้นโปรตีนที่ดีสำหรับมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ออกกำลังกายนั่นก็คือ โปรตีนที่มีสัดส่วนของกรดอะมิโนจำเป็นชนิดต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EAA และ CEAA อยู่อย่างพอเหมาะ และมีปริมาณของ BCAAs, Glutamine และ Cysteine อยู่มากนั่นเอง

กินเวย์โปรตีนยังไงถึงจะได้ผล

จริง ๆ แล้วเวย์โปรตีน ก็เหมือนกับอาหารธรรมชาติปกติทั่วไปที่ถูกทำให้ได้ประสิทธิภาพที่เข้มข้นกว่าเดิม และทานง่ายขึ้นเท่านั้น เป็นเหมือนกับนมชนิดนึงที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ได้มากกว่านมปกติ แต่เวย์โปรตีนไม่ใช่ยา การกินเวย์โปรตีนจึงสามารถกินได้อิสระ เหมือนกับอาหารทั่วไป กินตอนไหน กี่โมง ก็ได้ผลหมด ไม่มีข้อจำกัด

โดยวิธีการกินเวย์โปรตีนให้ได้ผลดีที่สุดกับร่างกายก็คือ กินเวย์โปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัม เพื่อให้เกิดภาวะ Hyperaminoacidemia ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนในร่างกาย

สำหรับใครที่จะแบ่งกินเวย์โปรตีนครั้งละน้อย ๆ เช่น ทีละ 5 กรัม ถึงจะได้ผลเหมือนกัน แต่ก็ไม่เท่ากับการทานครั้งละมาก ๆ เพราะจะไม่เกิดการ Hyperaminoacidemia ทำให้ร่างกายไม่ถูกกระตุ้นให้สังเคราะห์โปรตีนได้ดี อาจมีบางส่วนถูกนำไปใช้ทำอย่างอื่นหรือถูกขับทิ้ง

ถ้าใครที่อยากกินเวย์มากกว่าวันละ 40-50 กรัม ให้แบ่งออกเป็นหลาย ๆ มื้อ อาจจะมื้อละสัก 20-30 กรัมก็ได้ ดีกว่ากินครั้งเดียวหมด เพราะร่างกายจะได้รับโปรตีนตลอดทั้งวัน เพราะการกินโปรตีนมากกว่าครั้งละ 40 กรัม จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้ไม่หมด

และเพราะการกินเวย์โปรตีนนั้นไม่ใช่การกินยา แต่เป็นการกินอาหารปกติ ทำให้ปริมาณที่ควรกินในแต่ละวันนั้นไม่ตายตัว อยากกินเท่าไหร่ก็แล้วแต่เราเลย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและจุดประสงค์เป็นหลักมากกว่า แต่ถ้าจะให้ดีอย่างน้อย ๆ ก็ควรกินเวย์โปรตีนให้ได้ 20-30 กรัม/วัน

กินเวย์โปรตีนกับอะไรได้บ้าง

สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าจะทานเวย์โปรตีนกับอะไรดีก็สามารถผสมกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือน้ำที่ผสมคาร์โบไฮเดรต เช่น กลูโคส ก็ได้ บางคนอาจจะนำเวย์โปรตีนมาปั่นกับน้ำผลไม้ก็ได้เหมือนกัน มีการศึกษาพบว่า การกินเวย์ผสมกับคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเสร็จ จะยิ่งช่วยให้เวย์โปรตีนมีประสิทธิภาพมากขึ้นและได้ผลยิ่งกว่าการทานกับน้ำเปล่า

การทานเวย์โปรตีนที่ถูกต้องนั้นไม่ควรใช้น้ำร้อน ให้ใช้น้ำธรรมดา หรือน้ำเย็น เพราะอาจทำให้เวย์จับตัวเป็นก้อน และทานยากกว่าเดิม

กินเวย์โปรตีนตอนไหนดีต่อร่างกายที่สุด

สำหรับช่วงที่เวย์โปรตีนออกฤทธิ์ได้ดีที่สุดนั้น คือช่วงเวลาที่ร่างกายเรามีกรดอะมิโนในระดับต่ำ ซึ่งก็คือช่วงก่อนนอน หรือช่วงตื่นนอนใหม่ ๆ รวมทั้งช่วงหลังออกกำลังกาย และช่วงที่รู้สึกหิวมาก ๆ นั่นเอง

1. ช่วงตื่นนอน จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราพักผ่อนเป็นเวลานานโดยที่ไม่มีสารอาหารมาหล่อเลี้ยง หากกินเวย์โปรตีนในช่วงตื่นนอนจะสามารถช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้ดี และร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่นเพราะท้องยังว่างอยู่นั่นเอง

2. ช่วงหลังออกกำลังกาย จะเป็นช่วงที่สำคัญที่สุดเพราะร่างกายจะได้พักจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักในการฝึก หากทานในช่วงเวลานี้จะทำให้ร่างกายดูดซับเอาเวย์โปรตีนเข้าไปเสริมสร้าง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เร็วขึ้น

3. ช่วงก่อนนอน จะเป็นช่วงที่สำคัญพอ ๆ กับช่วงอื่น ๆ เพราะในระหว่างที่ร่างกายเรากำลังพักผ่อน ร่างกายก็ต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมร่างกายส่วนที่กล้ามเนื้อฉีกขาดและสึกหรอจากการใช้งานทั้งวัน และทำให้ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอในการซ่อมแซมขณะที่เราหลับ

4. ช่วงเวลาที่เราหิวเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีสารอาหารไม่เพียงพอ หากเราต้องการทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลานี้ให้ลองปั่นรวมกับผลไม้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สะดวกและรวดเร็ว

ทานอาหารมื้อหลักกับเวย์โปรตีน ช่วยให้หุ่นดีขึ้น

คนส่วนมากมักจะทานเวย์โปรตีนกับอาหารมื้อหลัก เพื่อช่วยในการดูแลสุขภาพร่างกาย และลดหุ่นให้ดูดี เพราะการทานอาหารครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ซึ่งเราสามารถทานอาหารมื้อหลักคู่กับเวย์โปรตีนได้โดยไม่เกิดผลข้างเคียงใด ๆ ทั้งสิ้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอ และทานเวย์โปรตีนร่วมด้วย ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็น

ซึ่งไม่ควรอย่างยิ่งที่จะทานเวย์โปรตีนแทนอาหารหลัก เพราะเวย์โปรตีนเป็นแค่อาหารเสริมที่จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทน แต่การจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี สมบูรณ์ แข็งแรงได้นั้นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอทั้ง 5 หมู่ และไม่ควรทานแต่โปรตีนแค่เพียงอย่างเดียว ควรจะทานอาหารมื้อหลักและอาหารเสริมเวย์โปรตีนควบคู่กันไป เพื่อให้มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง และไม่ทรมานร่างกายนั่นเอง

ผลข้างเคียงจากการกินเวย์โปรตีน

หลายคนอาจสงสัยว่าถ้าทานเวย์โปรตีนมากเกินไปจะมีผลข้างเคียงใด ๆ มั้ย ตรงนี้บอกเลยว่าเวย์โปรตีนนั้นทำจากนม ผลข้างเคียงจึงเหมือนกับการที่เรากินนมอื่น ๆ ทั่วไป เช่น ท้องอืด ท้องเสีย ใครทานแล็กโตสมากไม่ได้ ก็อาจจะมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อทานเวย์โปรตีน

ซึ่งถ้าใครที่แพ้นมแต่อยากทานเวย์โปรตีนก็สามารถเลือกทานเวย์ชนิด WPI ได้ เพราะมีความเข้มข้นของแล็กโตสต่ำมาก ทำให้ต่อให้แพ้แล็กโตสก็สามารถทานได้ หรืออาจจะทานเวย์โปรตีนบางชนิดที่ผสมเอนไซม์ช่วยย่อยแล็กโตสไว้ก็จะลดปัญหานี้ไปได้เช่นกัน

ส่วนอาการอื่น ๆ ที่พบได้จากการทานเวย์โปรตีนก็คือ บางคนแพ้โปรตีนที่มีอยู่ในนมวัว ก็อาจต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่กำจัด Beta-lactoglobluin ซึ่งทำให้เกิดการแพ้ได้บ่อยออกไป หรือใช้เวย์ที่มี WPH ผสมอยู่มากเพราะเวย์
ชนิดนี้มีโอกาสแพ้น้อย

นอกจากนี้โปรตีนที่มีอยู่ในเวย์ก็ให้พลังงานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต หรือก็คือ 4 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งถ้ากินเวย์โปรตีนมากเกินไปแล้วไม่ยอมออกกำลังกายให้เหมาะสม ก็จะเหมือนกับว่าเรากินแป้งเข้าไปมาก ๆ แล้วไม่ทำอะไรสักอย่าง ซึ่งก็จะกลายเป็นว่าจากหุ่นดี ๆ กลายเป็นคนอ้วนมีไขมันสะสมในร่างกายแทน

และผลข้างเคียงสุดท้ายของการทานเวย์โปรตีนก็คือ เวย์เป็นอาหารที่มีความเข้มข้นของโปรตีนสูง เพราะฉะนั้นคนที่เป็นโรคตับ โรคไตนั้น ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน เพราะผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้มักจะต้องจำกัดปริมาณของโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวัน ไม่ให้มากเกินไป ไม่เช่นนั้นอาจจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

เคล็ดลับธรรมชาติบำบัดโรค

เคล็ดลับธรรมชาติบำบัดโรค
ขอบพระคุณเจ้าของบทความ

ปล่อยตัวอ้วนระวังโรคร้าย

ปล่อยตัวอ้วนระวังโรคร้าย
ขอบพระคุณข้อมูลจาก รพ. VEJTHANI

จัดบ้านอย่างไร เสี่ยงหกล้ม

จัดบ้านอย่างไร เสี่ยงหกล้ม
.
โดย #กระดูกกระเดี้ยว
ผู้สูงอายุหกล้มในบ้านสูงถึงแสนราย
แนวทางการจัดบ้านเพื่อผู้สูงอายุ
.
เมื่อแก่ตัวลง ก็เป็นธรรมดาที่เราจะเสี่ยงหกล้ม หรือเกิดอุบัติเหตุภายในบ้าน

ได้มากกว่าปกติ ข้อมูลจากสถาบันการ แพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ (สพฉ.) ชี้ว่า

ในปี 2560 สายด่วน 1669 ได้รับแจ้งเหตุ ผู้สูงอายุพลัดตกหกล้มในบ้าน

ประมาณ 1 แสนครั้ง นำไปสู่การเสียชีวิตมากถึง 6,000 ราย ซึ่งสูงเป็นอันดับ

2 ในกลุ่มของการตายจากการบาดเจ็บโดยไม่ตั้งใจ รองจากอุบัติเหตุทางถนน
.
นอกจากคนรอบข้างและตัวผู้สูงอายุเองจะคอยระมัดระวังไม่ให้หกล้มแล้ว

การปรับปรุงที่พักอาศัยให้ปลอดภัย เหมาะกับการใช้งานของผู้สูงอายุ จึงเป็น

ตัวช่วยสำคัญที่จะลดการเกิดอุบัติเหตุได้ดี
.
#กระดูกกระเดี้ยว เข้าใจว่าการปรับปรุงบ้านนั้นมีต้นทุนที่สูง แต่ก็หวังว่าทุก

ท่านจะสามารถนำข้อมูลนี้ไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับงบประมาณและลักษณะ

บ้านปัจจุบันของทุกท่านได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยแก่ผู้สูงอายุผู้เป็น

ที่รักของทุกคนในบ้าน
.
บริเวณที่พักอาศัย
ภายในห้องพักอาศัย: มีพื้นที่ตั้งแต่ 15 ตารางเมตรขึ้นไป และจัดแบ่งพื้นที่

ใช้สอยได้ไม่น้อยกว่า 3 ส่วน ได้แก่ ส่วนที่นอน ห้องน้ำ และพื้นที่ใช้ประโช

น์ทั่วไป

บริเวณที่นอน: มีหน้าต่าง มองเห็นวิวทิวทัศน์ภายนอกอาคาร และระบาย

อากาศได้ดี

ของใช้ต่างๆที่จำเป็น: ของที่ต้องใช้งานอยู่เสมอ ควรวางไว้ใกล้ๆ เตียงหรือ

บริเวณหัวเตียง และต้องมีโทรศัพท์ไว้โทรติดต่อ เมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน
.
บริเวณบ้าน
พื้นบ้าน: พื้นภายนอกห้องพักและพื้นภายในห้องพักทุกส่วนมีระดับเสมอกัน

วัสดุปูพื้นไม่ลื่น และไม่มีสิ่งกีดขวาง ไม่มีธรณีประตู

ประตู: ควรเป็นแบบเปิดออกภายนอกหรือแบบบานเลื่อน มีขนาดกว้างไม่ต่ำ

กว่า 90 ซม. (กรณีที่มีรถเข็น) มือจับควรเป็นแบบก้านโยกหรือแกนผลัก

เครื่องใช้ภายในบ้าน: ควรเป็นชนิดที่ไม่มีมุมแหลม หรือที่จะก่อให้เกิด

อันตรายได้ง่าย
.
ห้องน้ำ
พื้นที่: ขนาดไม่ต่ำกว่า 1.5 x 2.0 เมตร

พื้นห้องน้ำ: เป็นจุดเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุเพราะลื่นได้ง่าย ควรต้องมีราวจับ เพิ่ม

ความปลอดภัยได้ดียิ่งขึ้น หาแผ่นยางหรือวัสดุกันลื่นมาปูพื้น พร้อมเก้าอี้นั่ง

สำหรับอาบน้ำเพื่อลดความเสี่ยงที่จะลื่นล้ม

โถส้วม: เป็นชนิดนั่งราบสูงจากพื้นไม่น้อยกว่า 45 เซนติเมตร แต่ไม่เกิน 50

เซนติเมตร มีพนักพิงหลังและมีราวจับบริเวณด้านที่ชิดผนังอย่างน้อย 1 ด้าน

เพื่อช่วยในการพยุงตัว

ก๊อกน้ำและอ่างล้างหน้า: มีราวจับอ่างล้างมือสูงจากพื้นไม่น้อยกว่า 80

เซนติเมตร เพื่อช่วยพยุงตัวขณะยืน ให้อ่างล้างมือด้านที่ติดผนัง จนถึงขอบ

อ่างให้เป็นที่ว่าง เพื่อให้ล้อเก้าอี้สามารถสอดเข้าได้ ก็อกน้ำเป็นชนิดก้านโยก

หรือก้านกด หรือก้านหมุนหรือระบบอัตโนมัติ

บริเวณที่อาบน้ำ: จัดให้มีที่นั่งสำหรับอาบน้ำที่มีความสูงจากพื้นไม่น้อยกว่า 45

เซนติเมตรแต่ไม่เกิน 50 เซนติเมตร มีราวจับในแนวนอนที่ด้านข้างของที่นั่ง

สูงจากพื้น 65 เซนติเมตร แต่ไม่เกิน 70 เซนติเมตร ก็อกน้ำของฝักบัวเป็น

ชนิดก้านโยก หรือก้านกดหรือก้านหมุน หรือระบบอัตโนมัติ

สัญญาณฉุกเฉิน: เนื่องจากห้องน้ำเป็นที่ที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดเหตุฉุกเฉิน

จึงควรติดตั้งสัญญาณฉุกเฉินไว้เช่นกัน

ราวจับ : มีราวจับตั้งแต่ประตูไปจนถึงโถส้วมและบริเวณที่อาบน้ำ
.
ที่มา:

https://www.roadsafetynewstizen.com/2018/11/06/safety-

2018-5/#.W-GDNS7U950.lineme�คู่มือเยี่ยมบ้านผู้สูงอายุ 2561 ราช

วิทยาลัยเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งประเทศไทย www.thaifammed.org

4 จุดปวด บอกโรค

อาการแบบไหนที่บ่งบอกมะเร็งรังไข่

อาการแบบไหนที่บ่งบอกมะเร็งรังไข่
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

ประโยชน์ของ Ultrasound

ประโยชน์ของ Ultrasound
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

ตรวจก่อน รู้ก่อน ป้องกันมะเร็งเต้านม

ตรวจก่อน รู้ก่อน ป้องกันมะเร็งเต้านม
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

อาการเสี่ยงมะเร็งตับ ควรพบแพทย์

อาการเสี่ยงมะเร็งตับ ควรพบแพทย์
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

ไวรัสตับอักเสบ..รู้ทัน ป้องกันได้

ไวรัสตับอักเสบ..รู้ทัน ป้องกันได้
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

ยึดหลักปฏิบัติตนด้วย 3 อ ห่างไกลท้องผูก

ยึดหลักปฏิบัติตนด้วย 3 อ ห่างไกลท้องผูก
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

เคล็ดลับดูแล สมอง

เคล็ดลับดูแล สมอง
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

6 สาเหตุที่ทันตแพทย์มักจะแนะนำให้ถอนฟันคุด

6 สาเหตุที่ทันตแพทย์มักจะแนะนำให้ถอนฟันคุด
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

5 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ พิชิตออฟฟิศซินโดรม

5 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ พิชิตออฟฟิศซินโดรม
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHANI

จะลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องลดไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต

ขอบพระคุณ ข้อมูลจาก รายการหนี้แผ่นดิน ช่อง TNN2

ไข่แดง กินมากๆ ไม่ดีจริงหรือ คำถามที่รอคำตอบมากว่าร้อยปี

ขอบพระคุณรายการ หนี้แผ่นดิน

ประคบเย็น ประคบร้อนอย่างไรให้ถูกวิธี

ขอบพระคุณข้อมูลจาก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา

รู้ยังเมารถป้องกันได้ ไม่ยากอย่างที่คิด

รู้ยังเมารถป้องกันได้ ไม่ยากอย่างที่คิด
ขอบพระคุณข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

โรคไหลตายภัยเงียบที่อาจตายได้โดยไม่รู้ตัว?

ขอบพระคุณข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

ริดสีดวงระยะใด ต้องพบแพทย์ด่วน

ริดสีดวงระยะใด ต้องพบแพทย์ด่วน
ขอบพระคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาล VEJTHAHI

เลือกกินตามสัญญาณไฟ

เลือกกินตามสัญญาณไฟ
ขอบพระคุณข้อมูล จาก สสส
#กินตามสัญญาณไฟ
.
ปัจจัยที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง คือ การกิน แต่ถ้าเรามีพฤติกรรมการกินไม่พึงประสงค์ ย่อมก่อให้เกิดโรคได้เช่นกัน ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจึงเป็นสิ่งแรกๆ ที่ช่วยให้เราห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ ได้
.
เริ่มจาก กินอาหารให้ตรงเวลา ไม่อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ไม่กินจุกจิก กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพิ่มการกินผักและผลไม้ที่มีรสไม่หวานให้มากขึ้น ลดอาหารที่มีไขมันสูง กินอาหารประเภทแป้งในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงขนม ลูกอม ท๊อฟฟี่ น้ำหวาน น้ำอัดลม
.
ส่วนบนโต๊ะอาหารนั้น ควรเคี้ยวอาหารช้าๆ ลุกจากโต๊ะอาหารเมื่ออิ่ม หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด หรือการเติม น้ำปลา ซอส และการเติมเกลือเพิ่ม หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ ดื่มแต่น้ำสะอาด
.
ควรระลึกอยู่เสมอว่า อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญไม่ควรงด หากเริ่มมี Metabolic Syndrome หรือภาวะการเผาผลาญอาหารของร่างกายผิดปกติ สังเกตได้จากรอบเอวมากขึ้นหรือลงพุง ควรแบ่งอาหารเป็น 3 ประเภท คือ ประเภทที่ 1 ห้ามกิน ได้แก่ น้ำตาล และของหวานทั้งหลาย ประเภทที่ 2 กินผัก ผลไม้ที่ไม่หวานเพิ่มขึ้น และประเภทที่ 3 คือ อื่นๆ ทั้งหมดนอกจากประเภทที่ 1 และ 2 ให้กินเพียงครึ่งเดียวของที่เคยกินหากไม่อิ่มให้กินประเภทที่ 2 คือผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจนอิ่ม
.
หรือง่ายๆ ให้แบ่งตามสัญญาณไฟจราจร จะสะดวกที่สุด
.
#กินดีมีสุข #แผนอาหารเพื่อสุขภาวะ #สสส